Az én utam

Egy őszinte történet arról hogyan lettem edző,

és miért hiszem, hogy Neked is segíthetek!

Úgy gondolom, az egyik legnagyobb akadály az emberek fejlődése előtt a fogyasztói társadalom hatása. Ez az életstílus gyakran kényszeríti az embert egyfajta „automata üzemmódba”. Napról napra robotolunk, sokszor céltalanul, csak a hétvégét várva. Miközben észrevétlenül elrepül felettük az élet.

Sokan nem szánnak időt arra, hogy belegondoljanak: a helytelen táplálkozás, a mozgáshiány, a stressz és a rendszertelen életvitel hosszú távon rombolja nemcsak a testet, de a lelket is. Mire észbe kapunk, gyakran már túl késő. Fájdalmak, mozgáskorlátozottság, fáradtság lesz a mindennapi kísérőnk.

Meggyőződésem, hogy minden embernek szüksége van arra, hogy törődjön a testével. A rendszeres mozgás és a tudatos táplálkozás nemcsak hosszabb, de élhetőbb, örömtelibb élethez vezet. Rengeteg példát látunk arra, hogy a mozgás milyen pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségre.

Ugyanakkor fontosnak tartom felhívni a figyelmet a mai közösségi média által közvetített torz képre is. Hamis ideálokat mutatnak, irreális elvárásokat támasztanak, és sokszor félrevezető információkkal árasztják el az embereket. Az egészség nem a szponzorált étrend-kiegészítőknél és a filterek mögött kezdődik.

A célom, hogy segítsek az embereknek visszatalálni önmagukhoz. Szeretném, ha minél többen felismernék: a saját testük és elméjük gondozása nem luxus, hanem alap. Hiszek abban, hogy mindenki képes lehet a saját legjobb verzióját kihozni magából – és ebben szeretnék támogatást nyújtani.

Átváltozás Galéria

Fedezd fel az eddigi átváltozásaimat az évek során.

2020

2021

2022

2023

2025

Történetem

Soha életemben nem zavart a külsőm. Mindig mozgékony gyerek voltam, viszont amint elkezdődött az iskola, és beültettek a padba, egyre nagyobbra és nagyobbra nőttem – sajnos nem csak vertikálisan.

A gimnáziumban realizáltam, illetve „kedvesen” realizáltatták velem, hogy túlsúlyos vagyok. A COVID idején elkezdtem figyelni arra, hogy mennyit eszem, és amikor beütött a karantén, nagyon drasztikus, „pszichés” fogyásba kezdtem.

Lefogytam 98 kg-ról 55 kg-ra kevesebb mint négy hónap alatt. Amikor azonban újra elkezdődött a gimnázium, nem tudtam fenntartani a karantén alatt kialakított szokásaimat. Majdnem elájultam edzéseken, és nem tudtam figyelni az órákon.

Szerencsémre a karateoktatóm értett a táplálkozáshoz, és amikor meglátta, hogy ájuldozom edzéseken, felajánlotta, hogy segít. Neki köszönhetem, hogy beleszerettem a főzésbe és az egészséges táplálkozásba.

A következő évben, 2021-ben, csak saját testsúlyos edzéseket végeztem otthon. De nagyon nem tetszett, hogy mennyire vékony vagyok. Küzdősporthoz túl gyenge és könnyű voltam.

2022 nyarán kiutaztunk Kanadába az unokatestvéreimhez, ahol a nővérem és az unokatestvérem bemutatott az edzőtermek világába. Azonnal beleszerettem a sportba.

A gimnázium után elvégeztem egy egyéves, IWI-s testépítő személyi edző kurzust, amelyen az anatómiai ismereteimet és az edzés során szerzett tudásomat fejlesztettem. Azóta több mint 30 kg izmot sikerült felépítenem.

Amint elvégeztem az edzői képesítésemet 2024 májusában, beiratkoztam a Chilli Fitnessbe, ahol edzőként kezdtem dolgozni.

Bulk - Hízás

Sokan a tömegelést még mindig a felesleges kilókkal azonosítják, pedig a lényeg a tudatos, fokozatos és kontrollált kalóriabevitel. Nem kell egyből sem a táplálkozást, sem az edzést 110%-on pörgetni. Mint minden másban az életben, a tömegelésben is fontos a célok kitűzése, a következetesség, valamint egy edzési és/vagy étkezési rutin kialakítása.

Már az is hihetetlen változásokat hoz, ha egy kicsit tudatosabban figyelünk az alvásra, vagy arra, mit és mennyit eszünk.

Cut - Fogyás

Az emberek a szálkásításnál, vagyis konyhanyelven cuttingnál is gyakran egyből a mérlegelésre és a kalóriakövetésre gondolnak, pedig kezdetben itt is csodákra képes a tudatosság és a konzisztencia. Elég, ha fokozatosan változtatunk: a gyors kajákat heti kétszeriről egyszerire csökkentjük, néha előre főzünk egészséges alapanyagokból, vagy kevesebb édességet eszünk. Ezt sem kell 110%-on kezdeni, ha túl nagyot akarunk harapni az almából, könnyen belefulladunk.

A rutin kiépítésével, és progresszív tudatos odafigyeléssel viszont bármire képesek lehetünk.

2025. március vs. 2025. október

Fontos megjegyezni, hogy heti 5-6 alkalommal edzek edzőteremben, és emellett küzdősportot is űzök, ezért a kalóriaigényem jóval magasabb az átlagos felnőtt emberénél.

Innen kezdtem meg a szálkásítást, amit szintén fokozatosan és tudatosan végeztem. Nem csökkentettem hirtelen a kalóriabevitelem 1800-ra, ahogy azt sokan tévesen teszik a „szálkásítás” nevében. Először 3400 kcal-val kezdtem, és figyeltem a súlyváltozásomat hétről hétre. Amikor körülbelül két hétig nem tapasztaltam változást, lejjebb vettem a kalóriabevitelem 200-300 kcal-val.

A fenti képeken látható, hogy sikeresen végigcsináltam a szálkásítást. Ezek a képek októberben, a szálkásítás kezdete után hét hónappal készültek, ekkor 82 kg volt a testsúlyom.

Én egy szélsőséges embereként mindig is szerettem mindent a maximumon csinálni. Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról. De idővel rájöttem, hogy a tökéletesség hajszolása helyett sokkal fontosabb a következetesség és a cselekvés.
A kis lépések visznek igazán előre, nem az, ha túl sokáig tervezgetjük a „tökéletes” utat.

Példának az utóbbi tömegelésemet tudnám hozni, amit 2024 júniusában kezdtem el. Ekkor 74 kg voltam, és 2300 kcal-val indítottam a tömegnövelést. A célom az volt, hogy elérjem a 90 kg-ot. Hónapról hónapra követtem a súlyváltozásomat mérlegen, valamint igyekeztem a kalóriabevitelem minél közelebb tartani a 2300-hoz.

Amint a súlyom nem változott, vagy stagnálni kezdett, megemeltem a napi kalóriabevitelem 200 kcal-val. Márciusig tartott a tömegelés, ekkor 3600 kcal bevitele mellett értem el a 90 kg-os testsúlyt, ahol már nem tapasztaltam további növekedést.